VALX オンラインカレッジ
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1. VALXオンラインスクール OPENING【トレーナーになるまでのロードマップ 】
2. トレーナーとは崇高な職業である!トレーナーとしての心構えと正しい努力方法とは。
3.再現性の高い結果をもたらすための、必要な知識。
4.本当に正しいダイエット方法とは?
5.トレーナーは人へ伝えるスキルが重要になる。
【最後】オープニングコンテンツのまとめ
このステップで学ぶこと
Step1-1 パーソナルトレーナーって実はどんな仕事か
Step1-2 パーソナルトレーナー市場の今後と問題点
Step1-3 パーソナルトレーナーとしてお金を稼ぐのに必要な事
Step1-4 ①お客様から選ばれるパーソナルトレーナーの条件とは?
Step1-5 ②お客様から選ばれるパーソナルトレーナーの条件とは?
Step1-6 今後パーソナルトレーナーとして生きていくための方法は?
Step1-7【売れるトレーナーを論理的に説明】売れるパーソナルトレーナーとはマーケター?
STEP1-8【稼ぐのに大事な事】パーソナルトレーナーの付加価値とは?
Step1-9【これを知らないと生き残れない】生き残れないトレーナーの共通点
【最後】Step1のまとめ
【Step1】確認テスト
このステップで学ぶこと
Step2-1 プランク
Step2-2 レッグレイズ
Step2-3 Lクランチ
Step2-4 キャットドッグ
Step2-5 ゆりかご
Step2-6 V字ゆりかご
Step2-7 デッドバグ
Step2-8 レッグローワー
Step2-9 ペルビスレイズ
Step2-10 スーパークランチ
Step2-11 アブローラー
Step2-12 BSハンドウォーク
Step2-13 BSクランチ
Step2-14 BSエルボーリーチング
Step2-15 BSロールアウトイン
Step2-16 プランクロール
Step2-17 ツイストプランク
Step2-18 ニートゥチェスト
Step2-19 ツイストクランチ
Step2-20 ニートゥエルボーダイアゴナル
Step2-21 シットアップチョップ
Step2-22 ロシアンツイスト
Step2-24 V字シットアップツイスト
Step2-25 サイドプランク
Step2-23 ライイングワイパー
Step2-26 BSサイドプランク
Step2-27 ベンチサイドクランチ
Step2-28 ゴムチューブクランチ
Step2-29 ゴムチューブサイドベント
Step2-30 ゴムチューブウッドチョップ
Step2-31 バックエクステンション
Step2-32 BSバックエクステンション
Step2-33 BSリバースエクステンション
Step2-34 BSバックリフト
Step2-35 グッドモーニング
中間テスト
Step2-36 プッシュアップ
Step2-37 ベンチプレス
Step2-38 インクラインベンチプレス
Step2-39 ダンベルプレス
Step2-40 チューブクロスオーバー
Step2-41 ラットプルダウン
Step2-42 バーベルベントオーバー
Step2-43 ダンベルワンハンドロー
Step2-44 チュービングローイング
Step2-45 ベントオーバープルオーバー
Step2-46 バーベルショルダープレス
Step2-47 アーノルドプレス
Step2-48 サイドレイズ
Step2-49 フロントレイズ
Step2-50 リアレイズ
Step2-51 リバースフライ
Step2-52 オーバーヘッドスロー
Step2-53 DBベントオーバーローイング
Step2-54 DBシュラッグ
Step2-55 ベンチシュラッグ
Step2-56 インナーマッスルエクササイズ
Step2-57 DBアームカール
Step2-58 シーテッドカール
Step2-59 ディップス
Step2-60 DBトライセプスエクステンション
Step2-61 DBスカルクラッシャー
Step2-62 スクワット
Step2-63 ブルガリアンスクワット
Step2-64 ヒップリフト
Step2-65 ヒップスラスト
Step2-66 デッドリフト
Step2-67 ヒップアダクション
Step2-68 クラムシェル
Step2-69 モンスターウォーク
Step2-70 立位外旋エクササイズ
Step2-71 クロスランジ
Step2-72 クラムシェル(深層外旋6筋)
Step2-73 ①腸腰筋エクササイズ
Step2-74 ②立位腸腰筋エクササイズ
Step2-75 フロントランジ
Step2-76 ルーマニアンデットリフト
Step2-77 (徒手抵抗)マニュアルレジスト
Step2-78 レッグカール
Step2-79 ワイドスクワット
Step2-80 ステショナリーツイストランジ
Step2-81 内転筋自重 ①マニュアルレジスト
Step2-83 内転筋自重 ②マニュアルレジスト
Step2-82 内転筋 自重スクイーズ
Step2-84 立位カーフレイズ
Step2-85 座位カーフレイズ
確認テスト
Step3-1 骨系 総論
Step3-2 骨系 名称
Step3-3 筋系 総論
Step3-4 大胸筋・広背筋
Step3-5 脊柱起立筋
Step3-6 上腕二頭筋/上腕三頭筋
Step3-7 菱形筋/僧帽筋
Step3-8 三角筋/ローテータカフ
Step3-9 腹直筋
Step3-10 外腹斜筋/内腹斜筋
Step3-11 腹横筋/腰方形筋
Step3-12 大臀筋/中臀筋
Step3-13 外旋六筋/腸腰筋
Step3-14 大腿四頭筋
Step3-15 下腿三頭筋
Step3-16 神経系 総論
Step3-17 中枢神経と末梢神経
Step3-18 心肺系とガス交換
Step3-19 運動生理学 代謝環境
Step3-20 トレーニング論 総論
Step3-21 レジスタンストレーニングについて
Step3-22 有酸素トレーニング
Step3-23 サーキット/インターバルトレーニングについて
Step3-24 プライオメトリクストレーニング
Step3-25 バイオメカニクスについて①
Step3-26 バイオメカニクスについて②
Step3-27 基礎栄養学 5大栄養素
Step3-28 基礎栄養学 コンディショニング
Step3-29 運動におけるメンタルヘルス
Step3-30 お客様の目標設定方法
中間テスト
Step3-31 ボディメイクを成功させる為のトレーニング方法とは
Step3-32 大胸筋
Step3-33 広背筋(アッパーバック)
Step3-34 広背筋2(ベントオーバーロー・ロウバック)
Step3-35 三角筋・バックプレス
Step3-36 上腕二頭筋
Step3-37 上腕三頭筋
Step3-38 腹筋全般
Step3-39 大臀筋・大腿四頭筋
Step3-40 中臀筋・ハムストリングス
Step3-41 バルクアップを成功させる為の栄養素
Step3-42 バルクアップと炭水化物の関係
Step3-43 バルクアップとタンパク質の関係
Step3-44 バルクアップと脂質の関係
Step3-45 有効なトレーニング方法
Step3-46 ローカボについて
Step3-47 ローファットについて
Step3-48 脂肪分解のメカニズム
Step3-49 ダイエットのまとめ編
Step3-50 ダイエットの為の有効なトレーニング方法
Step4-1 トレーニングのメリット
Step4-2 目的によるレップ数、セット数
Step4-3 インターバルの取り方
Step4-4 多彩なトレーニング方法
Step4-5 代償運動について
Step4-6 エクササイズの説明の仕方と順番
Step4-7 タッチ法
Step4-8 数のかぞえ方
Step4-9 ①ダイエット
Step4-10 ②ダイエット
Step4-11 ③ダイエット
Step4-12 コンセントリック、エキセントリック、アイソメトリックの使い分け
Step4-13 腰痛の原因と予防
Step4-14 肩こりの原因・改善方法・予防
Step4-15 カウンセリング:概要
Step4-16 カウンセリング:測定、目標設定(前半)
Step4-17 カウンセリング:測定、目標設定(後半)
Step4-18 ①メニュー作成方法(ボディメイク前半)
Step4-19 ②メニュー作成方法(ボディメイク後半)
Step4-20 ③メニュー作成方法(筋力アップ)
Step4-21 お客様とのメールのコツ
Step4-22 高齢者禁忌事項
Step4-23 マタニティー禁忌事項
Step4-24 お客様を継続させる方法①
Step4-25 お客様を継続させる法法②
Step4-26 ①イレギュラー対応(鬱、拒食症、糖尿病)
Step4-27 ②イレギュラー対応(鬱、拒食症、糖尿病)
Step4-28 ブランディングと料金設定
Step4-29 富裕層をお客様にする心得
Step4-30 顧客のニーズを引き出す方法
Step4-31 ①要望に対して最善の方法を提案
Step4-32 ②要望に対して最善の方法を提案
Step4-33 顧客への宿題
Step4-34 ①顧客の得意部位と苦手部位を見極める
Step4-35 ②顧客の得意部位と苦手部位を見極める
Step4-36 ①顧客のモチベーションの管理方法
Step4-37 ②顧客のモチベーションの管理方法
Step4-38 ①ワークアウトのステップアップ方法
Step4-39 ②ワークアウトのステップアップ方法2
確認テスト
Step5-1トレーナーとして成功する”正しい戦略”とは?
Step5-2 トレーナーは”安定”しているのか?
Step5-3 口コミで集客できるトレーナーになる方法 〜人は2回評価する〜
Step5-4 実際にお客様を獲得する会話とは 〜”買ってください”の魔力〜
Step5-6 400万人の社長をクライアントにする方法
Step5-7 絶対に失敗しない、努力のセンターピンとは
Step5-5 SNS集客の必勝法
① トレーナーの起業とこれから
② 銀行員からトレーナーに
③ 独立するまでの三年半
④ 独立して日経に掲載されるまで
⑤ トレーナーとして必要なマインドとスキル
⑥ これから求められるトレーナー像
Step6-1 戦略のないモチベーションは無価値だ
Step6-2 個人の場合の集客方法
Step6-3 経済の本質を知ろう
Step6-4 営業の本質を知ろう
Step6-5 信者を創る手法を探す!
Step6-6 新規開発を全て自分でやらない!
Step6-7 クライアントを知り尽くす
Step6-8 顧客心理を活用する
Step6-9 お金で測れない価値を訴求する
Step6-10 価格以外の易さ戦略を作れ
Step7-1 ダイエットの方へのトレーニング、アプローチ方法(解説編)
Step7-2 ダイエットの方へのトレーニング、アプローチ方法(実技編)
Step7-3 筋肥大の方へのトレーニング、アプローチ方法(解説編)
Step7-4 筋肥大の方へのトレーニング、アプローチ方法(実践編)
Step7-5 腰痛の方へのトレーニング、アプローチ方法(解説編)
Step7-6 腰痛の方へのトレーニング、アプローチ方法(実践編)
Step7-7 肩こりの方へのトレーニング、アプローチ方法(解説編)
Step7-8 肩こりの方へのトレーニング、アプローチ方法(実践編)
最終テスト確認事項
最終テスト
認定証
認定証取得後について
メラビアンの法則
クライアントの悩みを解決する方法
傾聴力
ペーシング
リフレイン
お客様とのコミュニケーション方法
質問力①クローズドクエッション
質問力②オープンクエッション
副業トレーナーのSNS活用方法
リアルワークアウトが26店舗も展開できた秘訣とは
副業トレーナーから独立へのステップアップ方法
パーソナルトレーナーの絶対的な魅力とは?
コロナ後も生き残るパーソナルトレーナーの決定的な特徴
竹迫真嗣×shin kodama対談 〜日本最高峰のジムを作る方法〜
①女性のカウンセリング解説
②女性がパーソナルトレーニングを受ける理由
③女性のメンタルケア
④女性とのコミュニケーション
⑤生理の仕組み
⑥生理とトレーニングの関係
⑦生理時のメンタルケア
⑧妊娠中の食事とトレーニング
⑨産後の食事とトレーニング
⑩ストレッチ種目
⑪バストアップ種目
⑫尻トレの種目
⑬ヨガ、体幹トレーニング
⑭背中、くびれの種目
⑮二の腕の種目
⑯女性トレーナーの今後の展望
カウンセリング
姿勢評価
動的な評価
疾病・既往歴
内疾患的なアプローチ
外疾患的なアプローチ
中高年向けのアプローチ
カウンセリングまとめ
LINKS川口さん_自己紹介
フィットネス業界の今後
価格設定
イニシャルコストについて
出店費用
物件選び
開業に必要な書類
店舗のコンセプト、ターゲットの設定
小規模ジムを成功させる秘訣
無料期間の有効性について
1. 筋系、神経系、骨格系の構造と機能(第1章)
2. バイオメカニクス(第4章)
3. レジスタンストレーニングへの適応(第5章)
4. 有酸素性持久トレーニングへの生理学的な応答と機能(第6章)
5. パーソナルトレーニングにおける栄養(第7章)
6. クライアントの面談と健康評価(第9章)
7. 体力評価の選択と管理(第10章)
8. 柔軟性、自重、スタビリティー・ボールエクササイズ1(第12章)
9. 柔軟性、自重、スタビリティーボール・エクササイズ2(第12章)
10. レジスタンストレーニングのエクササイズテクニック1(第13章)
11. レジスタンストレーニングのエクササイズテクニック2(第13章)
12. 心臓血管系のトレーニング方法(第14章)
13. レジスタンストレーニングのプログラムデザイン(第15章)
14. 有酸素性持久トレーニングのプログラムデザイン(第16章)
15. プライオメトリックスとスピードトレーニング1(第17章)
16. プライオメトリックスとスピードトレーニング2(第17章)
17. 施設の機器及びメンテナンス(第24章)
トレーナーはホームページ作成が必要なのか?
ホームページ作成手順
ホームページ作成 まとめ
信頼のためのリスクマネジメントの重要性
契約の考え方
契約書の作成によるリスクマネージメント
同意書作成によるリスクマネージメント
カウンセリングシート作成によるリスクマネージメント
セッションの中で発生しうるトラブルへのリスクマネージメント
基礎栄養学・冒頭/講師紹介
基礎栄養学・タンパク質
基礎栄養学・炭水化物
基礎栄養学・脂質
基礎栄養学・ビタミン
基礎栄養学・ミネラル
基礎栄養学・トレーナーの栄養指導について
妊活とは
妊娠から出産の体や体調の変化について
妊活のための運動
妊娠前と産後での体質等の変化について
妊娠後〜出産までの食事と運動について
授乳期の方への運動・食事指導について
産後のダイエットについて
呼吸観察の重要性と有用性
呼吸のメカニズム
筋肉で考える呼吸(前編)
筋肉で考える呼吸(後編)
神経で考える呼吸
呼吸に影響しうる生活要因
呼吸法の習得
クライアントに寄り添う為の疲労への知識
筋肉の疲労
胃の疲労
肝臓の疲労
副腎疲労
中枢性疲労
活性酸素と疲労の関係
パーソナライズというスキル
クライアントを知ることから始める
女性の月経周期へのパーソナライズ
高齢者へのパーソナライズ
ライフスタイルへのパーソナライズ
目標設定時のパーソナライズ
パーソナリティへのパーソナライズ
パーソナライズを自分の武器に
トレーニングセッションで実現できること
セッション開始時すべきこと
エクササイズ直前ですべきこと
エクササイズ中にすべきこと
エクササイズ終了時にすべきこと
インターバル中にすべきこと
インターバル中のコミュニケーションの考え方
セッションの質を引き上げるためにすべきこと
健康診断と特定保健指導
高血圧とは
高血圧と塩分
高血圧とコレステロール・飽和脂肪酸
高血圧の人に食べて欲しいもの
高血圧の生活習慣の改善ポイント
肥満と糖尿病の違い
肥満・糖尿病の食事改善ー食べ方編
肥満・糖尿病の食事改善ー食品・食材の選択編
姿勢について
肩甲帯とは
腱板損傷について
腰椎ヘルニアについて
腰椎分離すべり症について
筋・筋膜性腰痛について
股関節について
半月板損傷について
足関節について
「体の硬さ」とは
「筋肉が硬くなる」とは
筋肉の弛緩の習慣化/筋力の低下に伴う「体の硬さ」
動作中の不必要な筋肉の緊張による「硬さ」
生活の質(QOL)を引き上げていくための「硬さ」改善3ステップ
筋肉を緩める
見直しの必要性
カウンセリングの意図
回収すべき情報
具体的なボディメイクの提案
カウンセリングシート・問診票の活用
メンタルトレーニングとは
「なりたい自分」とは
3つのマネジメント
メンタルトレーニングで一番大切なもの
まとめ
運動器とは
関節について学ぶ
肩関節を学ぶ
肘関節を学ぶ
脊柱を学ぶ
股関節を学ぶ
膝関節を学ぶ
足関節・足部を学ぶ
1 睡眠を促すメカニズム
2 快眠に必要な栄養素
3 気をつけたい習慣
4 朝・夜おすすめ習慣
5 睡眠に必要な栄養素
疲労とは
疲労改善のための食事
疲労の種類による栄養選択
疲労回復のための栄養(その他)
偏頭痛の種類と原因
偏頭痛のための栄養・サプリメンテーション
上半身のストレッチ種目
SCREENING
Joint By Joint Theory
RelativeFlexibility
スクワットの考察
呼吸から考える代償動作
スクリーニングテスト
足幅の決め方と適切な深さ
バーの担ぎ方
【スクワットの代償動作】ニーインの原因と改善のエクササイズ
【スクワットの代償動作】反り腰の原因と改善のエクササイズ
【スクワットの代償動作】ヒップシフトの原因と改善のエクササイズ
ベンチプレスを行う際の体の評価
ベンチプレスの動作とは
スクリーニング方法
実際のベンチプレスの動作と注意点
スクリーニングとヒップヒンジ
モーメントアーム
胸腰筋膜
実技①
実技②
ピリオダイゼーションとは
なぜ計画的トレーニングが必要か
ピリオダイゼーションの種類
アドヒアランスとは